Plan na Siłe i Mase Idzień :(progresja) 1-wiosłowanie sztanga (12,8,8,6,6,4,) 2-wunoszenie sztangietek bokiem w górę4x(6)bez 3-wyciskanie w siadzie (barki) (12,8,8,6,6,4) 4-martwy ciąg (12,8,8,6,6,4) 5-wisołownie sztangą jednorącz w opadzie 4x(12,8,8,6,6,6,) 6-sklony te sztanga trzymana na karku 3x (6 powt.) 7-unoszeie ramion w siedząc stojąc [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu ACT - ćwiczyłem przedtem przez trzy tygodnie planem Mawashiego, a potem złamałem rękę w nadgarstku, więc musiałem przerwać ćwiczenie. Teraz zainwestowałem trochę w sprzęt (ławka skośna/prosta, gryf 175cm i trochę żeliwa), i chciałbym wrócić do ćwiczeń, a także optymalnie to wykorzystać. Mój plan [...]
Witam. Mam prosbe o ocene i korekte mojej diety na mase(no moze nie mojej bo troche zgapiona ale przerobiona na swoje zapotrzebowanie btw) Sniadanie: po przebudzeniu 30gr odzywki bialkowej 30 min pozniej: Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g Tuńczyk 80g troche warzyw: ogorek konserwowy, [...]
Wotam Jestem obecnie na redukcji. Wzrost 172 waga obecnie 65.5kg. Typ: zdecydowanie endomorfik. Chcę schudnąć do 60kg przed pierwszą masówką. Z racji na ostatnie upały chciałem się spytac czy wliczanie w makro lodów (mam blisko siebie lodziarnie w której sami je robią z niby dobrych składników) przez około tydzień będzie miało jakis wplyw na [...]
Więc tak: Rano nieśmiertelny szejk z odżywką białkową, płatkami owsianymi, słonecznikiem, otrebami i truskawkami mrożónymi, w pracy mam dwie wersje czyli w dzień z siłka pierś z warzywami z patelni i ryżem, oliwą (2 posiłki) i do tego garść migdałów/pestek dyni/innych orzechów, a w DNT omlet z 4 jaj, cebuli, papryki i żółtem serem i tuńczyk z [...]
Waga 110kg, poziom bf ok. 18-25? Coś koło tego, Moja prawidłowa waga to powinna być coś koło 85-90kg. Wzrost 185. Jestem na tej diecie (przestrzeganej może w 60%) od 2-3tygodni. Od dzisiaj (99% poprawności). Powiem tak, że z wagi to nie spadłem a raczej te 2 kg przytyłem. Ale masa mięśniowa przybyła, a bf zmalało, da się to zauważyć i znajomi [...]
Witam.Chce zaprezentować wam moj plan i poprosić o skorygowanie błedów.Mam 15 lat(skończone we wrześniu)ćwiczę okolo roku.waga 60-61;].wzrost 175.chce dodac ze początkowa waga czyli kolo roku temu byla 50kg ,a wzrostu nie pamiętam. Oto moj plan: Pon:plecy,biceps plecy: podciąganie na drązku za głowe nachwyt wiosłowanie nachwyt szrugsu Bic: [...]
proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie mojego planu fbw,ćwiczę dwoma planami a i b plan a nogi:wspięcia na palcach 4 10 plecy:podciąganie na drążku 3 max klatka:pompki 3 10 barki:arnoldki 3 10 biceps:uginanie ramion ze sztangielkami 2 10 triceps:pompki tyłem 2 10 plan b nogi:przysiady ze sztangą 4 10 plecy:martwy ciąg 3 10 klatka:wyciskanie [...]
Witam wszystkich zapalencow kulturystyki i nietylko jestem nowy na forum. wrzuce tu kilka fotek prosze sie niesmiac jak i zbudowy ciala tak i z zamaskowanej twarzy poniewaz jestem bardzo wstydliwy haha :D "Dla zdrowia najlepsze jest pąpowanie mięśni i dzwiganie ciężwrów"
Plan do oceny jest on na mase moj staz to 20miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10 Wyciskanie [...]
witam za 3tyg chce zaczac: no x plode - poczatkowo 1,5miarki i zwiekszac stopniowo do 3 w Dt, dnt o poodbnej porze co trening l glutamine - przed snaidaniem, po treningu i przed sapniem po3caps muscletech nitro-tech hardcore - od razu po treningu, DNT o podbnej porze. mass xxl z treca po przebudzeniu, po treningu i miedzy posilkami w DT, DNT [...]